不知从什么时候起，很多女生把体重看成了唯一的标准，认为苗条的身材就是不超过百斤，超过就是属于肥胖的范围，就会尝试各种减重的方法，让自己重新瘦回两位数。
但是事实上真的是这样的吗？其实不然，根据不同人的身高，所需要达到的体重也不同，百斤以下的体重数值并不适合所有的人群。
这里有一份2020年最新的体重标准表，根据以下的公式算一下，就知道自己的标准体重是多少，也许你真的不胖，所以并不需要进行减肥。
男生标准体重=(身高cm－80)×70﹪
女生标准体重=(身高cm－70)×60﹪
上面数出来的数值是标准的中心，在这基础上再加入正负10%，它们都是属于标准的范围内。如果低于10%以下的人群说明身材偏瘦，需要进行增肌，而高于10%以上的人群说明身材超重，需要进行减重。
上面的体重标准表，只适合普通人进行参考，并不适合健身的人。
如果把体重作为肥胖的唯一标准，就会出现偏差。就好比同样都是160的身高和110斤的体重，两者都在标准的数值内，但是给别人的第一印象就不同。由于前者没有健身的基础身材就显得臃肿肥胖，而后者常年健身肌肉就显得结实紧致，这两者完全是不同的体型。
不信的话，再来看一组对比图，从中你就会发现，体重的高低不能决定一个人是胖子还是瘦子。
为什么会有这么大的差别？这是因为大多数女生平时缺少运动，从而导致肌肉量流失，让脂肪有机可乘，从而不断囤积在体内。同样都是一公斤的肌肉与脂肪，脂肪的体积要比肌肉的体积大三倍以上。虽然肌肉量流失了，但是脂肪量也上涨了，而体重在标准内，看起来就会显得肥胖与臃肿。
很多人减肥只关注体重，而体重的组成是由脂肪、水分、肌肉等多个元素。在减重的过程可能减掉的是水分或肌肉，只要停止运动或者恢复饮食，甚至多喝几杯水，体重就会重新涨回来，这也就是为什么今天瘦几斤，明天就又涨回来的原因了。
因此在追求标准的体重时，首先要关注的就是体脂率，只有体脂率达到合格的范围内，就算体重超标，你的身材看起来也会显得十分苗条。女生标准的体脂率在20%-24%左右，而男生标准的体脂率在15%-20%左右。
如何降低体脂率？可以从饮食和运动这两方面入手。
饮食方面：
控制热量很关键，只有把热量降到合理的范围内，你才有可能变瘦。所以拒绝所有“高热量”、高脂肪的食物，多选择高纤维、高蛋白的食物来摄入。同时三餐要保持规律，规律的进食能让身体记住这个模式，从而定时定点开启燃脂，让你一直保持高燃脂的状态。
运动方面：
在前期阶段，要选择一项你喜欢的有氧进行锻炼，如跑步、跳绳、游泳等等，利用外力来加速脂肪的分解，从而提高基础代谢的水平。后期阶段要加入力量，它能增加肌肉的含量，燃烧更多的热量，同时使皮肤变得紧致有弹性。
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