跳绳最佳时间段
[烟花]早上6:00-7:00
早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多脂肪，如果担心会低血糖，可以吃完早餐1小时后再进行。
[烟花]下午16:00-18:00
一天代谢最快的时间段，可以更好燃烧体内多余脂肪，防止自己久坐不动，多喝水妥妥双倍掉秤！!
[烟花]晚上19:00-21:00
睡前两小时运动，帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度促进睡眠。
五周跳绳计划
[烟花]第一周
跳绳60下+休息60秒
8-10个循环（15分钟)
[烟花]第二周
跳绳80下+休息45秒
10-15个循环(20-25分钟)
[烟花]第三周
跳绳100下+休息30秒
15-20个循环（30分钟)
[烟花]第四周
跳绳120下+休息15秒
20-25个循环(35-40分钟)
[烟花]第五周
200下+休息30秒
15-20个循环（40-50分钟)
跳绳高效燃脂方案
一、入门
①跳绳100个+开合跳30个
②跳绳100个+高抬腿30个
③原地跑30秒
原地踏步休息1分钟①→③重复2-4遍
二、进阶
①跳绳200个+开合跳35个
②跳绳200个+高抬腿35个
③跳绳200个+后踢腿35个
④原地跑30秒
原地踏步休息1分钟①→④重复4-5遍
三、高阶
①跳绳300个+开合跳45个
②跳绳300个+高抬腿45个
③跳绳300个+后踢腿45个
④原地跑30秒
原地踏步体息1分钟①→④重复5-7遍
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