关于腹肌的疑惑，不少小伙伴都持两种不同的立场。
有一派小伙伴觉得腹肌天生人人都有，只是有些人肚子上的脂肪太厚，被遮盖起来了而已。另一派的小伙伴则觉得腹肌就是靠练出来的，即使减脂成功，有些人也不见得能看到清晰的腹肌轮廓，只有把腹肌增强，才能让腹肌更明显。
其实这两种说法都是成立的。
因为有些人天生喜欢运动，他们虽然没有专项做过腹肌的训练，但是他们在做其他运动时都在不经意间强化了腹部肌肉及力量，这类人群他们在减脂成功之后就能够看到非常漂亮的腹肌线条。
而另一类人群由于平时也不爱运动，自己的腹肌就很少得到训练，自然不会太强壮。
那么如何自测自己的腹肌需不需要加强训练呢？
你是否减脂成功之后，就能够看到腹肌轮廓，其实有一个很好的检测办法。就是保持你的腹部处于绷紧状态，然后去摸自己的腹肌，如果能够摸到清晰的腹肌，那么你减肥成功之后，就能够使它们显露出来。
有些小伙伴即使保持腹部发力，仍然摸到腹部是一个整体，压根就摸不到腹肌的轮廓，那么这时候只能说明你的腹肌太弱，即使减肥成功之后还需要加强训练，才能够让腹肌更加明显。
其实在减脂的过程中，很多小伙伴也会走进一些误区。
比如有些人就坚信局部减脂是能实现的，他们以为拼命地做腹部训练，如卷腹，仰卧起坐，悬垂举腿等动作就能够让自己的腹部变得越来越瘦，腹肌越来越明显。但实际上腹部的训练所针对的只是腹部肌肉的锻炼，而对减脂的效果帮助微乎其微。因为减脂是一个全身性的行为，并不会出现局部减脂的情况。
因此，当我们在想要练出腹肌的时候，一定要判别自己是哪一种人群。
如果你判断出自己是那种减肥成功之后，就能够看到腹肌的人群，那么你并不需要去刻意地做太多腹部专项训练，努力把减脂做好，就能够期待腹肌的显现了。
而如果你是后者，即使绷紧腹部也不能摸到腹肌的轮廓，这时候你需要做的不仅是减脂，还需要加强腹肌的训练才可以，简单来讲就是把腹肌透支的那部分补回来。
下面，我们就分享几个能够加强腹部肌肉锻炼的动作给大家，平时得空就可以在家做几组来强化腹部肌肉。
动作1：仰卧卷腹
在做仰卧卷腹的过程中，注意不要把自己的身体过分的抬起，在向上卷起的过程中，只需要保证上背部抬离地面，能够感受到腹肌的充分收缩即可，在下落的时候，也不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部时刻处于紧张感当中。
每组做15-20次，做2-3组。
动作2：空中单车
首先保持仰卧在垫子上，使双腿抬离地面保持屈膝状态，然后使上半身肩胛离地，时刻保持腹部紧张。然后使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张。
每组20-30次，做3组。
动作3：V字卷腹
首先坐在垫子上，使双腿抬离地面，使身体略微后倾，保持腹部收紧。然后弯曲膝部并向腹部发力靠拢，双手顺势做抱膝动作辅助腹部收至最紧状态，然后慢慢还原到起始状态，再次重复动作。
每组10次，做3组。
动作4：侧支撑提膝
首先侧卧在垫子上，使身体一侧肘，手和脚支撑地面保持稳定。然后使一侧的手和膝部同时向中间触碰，感受侧腹的收缩，没侧做10次，各做3组。
动作5：侧卷腹
这个动作主要针对腹外斜肌，相比其它几个动作难度也比较大。
首先侧卧在垫子上，然后做卷腹动作，每次只针对一侧腹部训练，每组做10次，然后换边进行另一侧训练，两侧各做3组。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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