“男人苦，男人累，男人赚钱养家累;勤工作，忙奋斗，努力奔波为生活。”一句话道出男人的心声呀！男人是家里的顶梁柱，上有老下有小的，确实辛苦！随着年龄的增长，男人无论是体力精力都会大不如前，除了要坚持运动外，日常的饮食就更重要了，建议女人，别太心疼钱，多给自家老公吃这6道“男人菜”，越吃越有活力，补充营养和能量，改善体质，更有男人味。
多吃葱属类蔬菜
葱类蔬菜有蒜、葱、韭菜等。蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素b1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。
1、推荐食材：【葱爆羊肉】
葱爆羊肉
食材：羊肉片250克，大葱葱白1根，姜3片，盐3克，白胡椒1克，酱油2勺，料酒2勺，淀粉半勺，香油1勺，糖4克。
①、羊肉片清洗一下，攥干水份后加3克盐、1克白胡椒腌制10分钟左右，在肉片上撒少许干淀粉抓匀。将其他调料（酱油2勺，料酒2勺，淀粉半勺，香油1勺，糖4克）倒入碗中搅拌均匀，调成料汁备用。
②、洗净大葱，切成斜刀段儿。锅中加少许油，先将葱煸香，盛出备用。不要将葱炒得过老，只要出葱香味即可。
③、重新起锅热油，用姜丝炝锅，油热冒出青烟时，倒入羊肉片大火快速滑炒。
④、当肉片颜色由红变白时，倒入大葱。
⑤、烹入料汁儿，快速翻炒，均匀后立即关火出锅。肉质滑嫩、鲜香不膻。
多吃十字花科蔬菜
这类蔬菜富含有机硫化物，可以起到解毒抗衰老的作用，是蔬菜中的健康典范，比如西兰花、白萝卜等。
2、推荐食谱：【西兰花虾仁菌菇汤】
西兰花虾仁菌菇汤
食材：西兰花100g，虾仁10个，菌菇120g，鸡蛋1勺，料酒1勺，蚝油1勺，水淀粉1勺，盐1勺。
①、西兰花盐水浸泡洗净掰小朵，蟹味菇洗净去蒂切段，虾仁加1勺料酒、1勺盐腌制5分钟，鸡蛋打入碗中打散。
②、锅里放油，先把鸡蛋炒熟盛出备用。
③、另起锅加油，加虾仁煎至变红。
④、再放蟹味菇炒出水分。
⑤、加一大碗水煮开。
⑥、加入西兰花和鸡蛋煮1分钟，加1勺盐，1勺蚝油调味。
⑦、最后淋入水淀粉煮开即可。
⑧、低脂低营养，好喝不胖。
多吃富含番茄红素的食物
番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃。含有番茄红素的食物有，西红柿、西瓜、南瓜、木瓜，芒果，葡萄等。
3、推荐食谱：【西红柿炖牛腩】
西红柿炖牛腩
食材：牛腩500g，西红柿3个，洋葱半个，姜适量，冰糖5块，番茄酱少许，八角，桂皮，香叶，迷迭香各少许，葱1根，香菜1根。
①、牛肉冷水浸泡出血水后冷水下锅煮开，冲洗掉浮沫。
②、准备调料。
③、西红柿用开水烫一下去皮切小块。
④、葱蒜切碎末，热锅热油炒香葱、蒜末，加三分之二西红柿翻炒，调入适量生抽、老抽和适量番茄酱。
⑤、下入焯好的牛肉翻炒均匀，放入冰糖块翻炒。
⑥、加足够的水，放入八角，桂皮，香叶，迷迭香，姜片，葱段，大火烧开。
⑦、转到砂锅。水加到砂锅的八分满，大火烧开后，转小火慢炖2小时，然后下入剩下的西红柿和洋葱继续炖20分钟。
⑧、出锅前，放入适量的盐，撒上香菜即可，牛肉软烂，西红柿酸甜味美！
多吃富含精氨酸的食物
精氨酸对男性好处很多，包括提高抵抗力、提高精子质量、改善性功能，以及促进生长发育的作用。含精氨酸丰富的食物有豆制品、花生、核桃、豌豆等。
4、推荐食材：【香辣豆干炒蒜苗】
香辣豆干炒蒜苗
食材：豆腐干300g，蒜苗一小把，生姜3g，大蒜2瓣，豆瓣酱大半勺，生抽一勺，白糖适量，味精鸡粉适量。
①、豆腐干清洗干净，切成均匀的细条儿备用。
②、蒜苗叶清洗干净之后也一样切成均匀的细丝儿备用。
③、大蒜生姜切片儿。
④、热锅热油，放入姜、大蒜片爆香。
⑤、再放入少许豆瓣酱继续炒出红油，记住哦转小火哦不然会粘锅。
⑥、再放入切好的豆腐干丝儿，炒大约两三分钟。
⑦、放入一勺生抽，再放入切好的蒜苗丝儿继续炒香。
⑧、放入少许白糖，盐，味精，鸡粉炒匀。
⑨、大约一分钟就可以出锅啦！
多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物
欧米伽3脂肪酸能促进甘油三酯的降低，对心血管特别有益，富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等。
5、推荐食谱：【香煎秋刀鱼】
香煎秋刀鱼
食材：秋刀鱼3条，柠檬半个，盐小许，料酒1小勺。
①、秋刀鱼去掉内脏清洗干净，划上花刀。
②、加入1勺料酒，少许盐，挤上一半柠檬汁。
③、再放入柠檬皮抓匀腌制20分钟。
④、平底锅烧热后，摆上秋刀鱼。
⑤、不要着急翻动，等煎至鱼油出来。
⑥、再轻轻晃动锅子，让鱼身能轻松跟锅分离。
⑦、每面各煎3到5分钟至两面金黄。
⑧、摆盘，吃的时候挤上柠檬汁味道更好哦！！
多吃富含锌的食物
男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。含锌较为丰富的食物有贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等、瘦肉类、动物内脏、坚果等。
6、推荐食谱：【小炒扇贝】
小炒扇贝
食材：扇贝2斤，生姜一块，大葱半根，红辣椒一个，香菜3棵，盐适量，生抽一茶匙。
①、扇贝煮好后去壳取肉。
②、锅中放入适量的花生油，放入葱花、姜末和干红辣椒段爆香。
③、炒出香味后淋入一勺生抽，放入香菜梗翻炒。
④、放入扇贝肉，快速炒匀。
⑤、沿锅边淋入一勺料酒去腥。
⑥、放入香菜叶。
⑦、调入盐和少许生抽。（因扇贝本身含有咸味，所以盐的用量一定要少）
⑧、出锅前撒入少许黑胡椒碎。
⑨、味道特别鲜美。
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