眼下
贵阳市2022年体育中考
正在火热开展中
上期
中央民族大学附属中学贵阳学校
的体育老师们带广大考生一起
回顾了九年级的考试项目要点
不少学子纷纷表示
“十分受用”
今天
跟着老师们一起去看看
八年级学子的考试项目得分要点吧
据悉，从2019级入学考生开始，贵阳市体育中考实施一年一考，初一年级考试项目包括必考项中长跑及跳绳；初二年级考试项目则包括必考项中长跑，选考项足球、篮球及排球；初三年级考试项目包括必考项中长跑及立定跳远。
跟着官方视频学~贵阳体育中考不失分！
（点击蓝字查看往期链接）
长跑（1000米或800米）
，时长01:26
动作方法
①起跑和起跑后的加速跑
采用站立式起跑。当听到“各就位”口令后，从集合线轻松走到起跑线后，两腿前后站立，有力腿在前，紧靠起跑线后沿。前脚跟与后脚尖距离约一脚长，左右间隔约半脚，后腿用前脚掌支撑站立。两臂在体前自然下垂。两腿弯曲，上体前倾，颈部放松，眼向前看5~10米处，整个身体保持稳定姿势，听到枪声之后，两脚用力蹬地，后脚蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬摆做快速有力的前后摆动，使身体快速向前冲出，过渡到起跑后加速跑阶段。加速跑时，两腿应迅速有力蹬伸和积极摆臂，在短时间内达到预定速度。加速跑的距离依项目、个人能力及战术而定。一般中跑加速跑的距离稍长。无论在直道或弯道上起跑，都应该按切线方向跑进，在规则允许的范围内，抢占有利的战术位置，然后进人途中跑。
②途中跑
途中跑是决定运动成绩的主要环节。途中跑应该强调轻松、省力、节奏好。
③终点跑
终点跑是临近终点的一段冲刺。终点跑的距离要根据项目、训练水平、个人特点、战术需要及考试具体情况而定。
④跑的呼吸
跑时，为了改善气体交换与血液循环的条件，应注意呼吸的节奏。呼吸的节奏取决于个人特点和跑的速度。一般是跑两或三步一呼气，跑两或三步一吸气。随着跑速的提高、呼吸频率也相应加快。在终点冲刺跑时，有些采用一步一呼、一步一吸的方法。呼吸应自然和有一定深度。
动作要领
跑的技术基本上是相同的，但由于各项目之间的距离不同，在动作技术的速度和幅度及用力程度上有所不同。对各项目的一般要求是，身体重心位移平稳、动作实效、经济、轻松、自然，保持良好的节奏，要求动作自然，蹬摆协调配合，步频较快、步伐均匀，跑步的节奏稳定、合理分配体力。
不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，采用跟随跑技术。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身力气，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，影响最终成绩。
评分标准
篮 球
，时长01:14
动作方法
1.出发准备姿势
以右手运球为例：
左脚前、右脚后，左脚脚尖离出发线空一脚的位置；
屈膝降低重心，重心在左腿上，右脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发；
双手持球与胸腹之间，将球引至右侧，球不可越线，两臂自然弯曲。
2.出发
集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发；
第一次球的落点在离出发线1米左右，尽量反应快，不犯规。
3.转身
转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。
转身时注意：
1.弯腰、屈膝、降低重心
2.肩膀尽量贴杆完成转身
4.冲刺
为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是最后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，在最后1次杆间，快速运球，通过终点。
动作要求
A.出发时，身体躯干尽量保持重心，不要越过起跑线，以免红外线提前计时；
B.倒数第二排标志杆开始冲刺，步幅大，运球稳；
C.通过终点时，人与球尽量不要分离，要运球通过终点。
评分标准
足 球
，时长01:01
足球绕杆三大阶段
带球绕杆可分为三个阶段：准备阶段、绕杆阶段、冲刺阶段。
准备阶段
●球的摆放位置：最佳摆放位置不是在正中间，因为会增加起跑难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。
●起跑姿势：以惯用右脚的同学为例，重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后。这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。
绕杆阶段
路线选择：S型路线是最佳选择，切记不要离杆太近。
想绕出完美路线，要注意以下几点：
① 调整好自己的节奏，不要盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的；
② 过杆后，选择最佳的变向触球时机；
③ 过每根杆只触一次球。
冲刺阶段
过完最后一根杆后，应以最快速度运球冲过终点线，虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。
运球方法
在绕杆阶段有两种方法，分别是双脚交替运球绕杆和单脚运球绕杆。
评分标准
排 球
，时长01:21
动作要领
●准备姿势：上体稍前倾，两脚开立（前后或平行），两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
●垫球手型：通常采用两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌护握，拇指朝前，两臂伸直相夹，手腕下压。
●击球点：在腹前约一臂距离位置上击球。
●手臂触球部位：腕关节以上10厘米左右、桡骨内侧平面击球。
●垫球姿势：两臂夹紧前伸，插入球下击球的后下部，注意蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作的连贯。
●脚步移动：在微屈膝半蹲的准备姿势前提下，应根据排球垫起后每次的落点，主动移动脚步，调整再次垫击球的位置。
评分标准
考试要点已经奉上
同学们快抖擞抖擞精神
撸起袖子
积极奋战吧！
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