大众心理健康洞察报告显示，有80%以上的受访者自述有过焦虑、抑郁等情绪困扰。
在头条、知乎平台的问答栏目，收到较多的问答是类似于“很笨的人，如何坚强的活下去？”“生活真的太难了，你们有什么好的建议和方法吗？”……
许多人对生活茫然，感受不到生活的乐趣，对自己否定，对他人迎合，在自己的世界里挣扎，甚至失去活下去的信心。
究竟是什么支配着我们的心情？为何有些人却能一直保持着良好的状态呢？
《蛤蟆先生去看心理医生》是一本有趣的心理学书籍，书中郁郁寡欢的蛤蟆先生，通过10次的心理咨询，探索自己内心世界的心情密码，重新找回了生活的乐趣和希望…
作者罗伯特·戴博德是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。本书用童话故事的形式，将深奥的心理学知识以浅显有趣的方式，把读者徐徐带入，从书中看到自己的影子，跟随蛤蟆先生一起解开心中的郁结。
书中，苍鹭医生给了蛤蟆先生一个自察工具——人生坐标四象限方法，帮助我们梳理自己对待人和事物的态度和观点，而正是这样的态度和观点一直影响着我们的生活。
那什么是“人生坐标四象限”呢？
我们可以通过问自己两个问题来思考：
1.我是怎么看自己的？我好吗？
2.我是怎么看别人的？他们好吗？
苍鹭医生将这些想法分成四个组合放在坐标上，即：
第一象限：我好；你也好。
第二象限：我好；你不好。
第三象限：我不好；你也不好。
第四象限：我不好；你好。
静下心来思考自己平时对待自己和别人的看法，你就会找到自己处于哪个象限。
比如说我自己，常常觉得自己能力不足，也不会社交，号召力和影响力也不行。 而身边的朋友，做事总是从容不迫，游刃有余，信手拈来，把事业和人际关系都处理得很舒服。
对照一下，我发现自己处于“我不好，你好”的状态，这样的心态让我总是不自信，比较依赖，常常需要别人的鼓励才能完成一些事情。
“我好，你不好”的类型，这种心态的人非常自负，觉得自己什么都比别人强，对人也总是打压鄙视，与这样的人相处，会常常觉得压抑，被挑剔，被指责。
“我不好，你也不好”的类型，属于消极悲观主义，看任何人和事物都只关注缺点，满是负能量和抱怨。 如果你发现身边有这两种人，趁早断交，这样的人以消耗掉对方为己任，让人陷入自我怀疑中难以自拔。
“我好，你也好”这种类型的人，是善于发现自己和别人的优点，懂得扬长避短的，与这样的人相处，我们会觉得放松愉悦，受到赞美和鼓励，让我们自信，并寻找到自己的方向。
那我们怎样才能达到“我好，你也好”的状态呢？
苍鹭医生详细地讲了三种人生状态，这三种状态的形成影响着我们如何看待自己和他人：
01.儿童自我状态
孩子从出生到三四岁时，在察言观色和试探中，学习调整他们的基本行为，塑造了人格的雏形，形成了愤怒、悲伤、恐惧、顺从、依赖的基本情感。
02.父母自我状态
我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，对生活的评判标准，判断是非对错的方式，让我们表现得像自己的父母。 这种状态就象一个法官，一直在控诉、审判别人或者自己，常常显示出挑剔、纠错、批判的行为。
03.成人自我状态
我们用理性而不是情绪化的方式来行事。
能将知识和技能为己所用，不再被父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。我们能思考当下的现状来决定要怎么做。
这个三种状态在每个人身上都会以不同形式出现，每种状态呈现出来的多少，就是我们对待这个世界的态度。
让“成人自我状态”占重要位置，我们才能更好的了解自己，接纳关于自我的新知识，塑造全新的自己。
苍鹭最强调的一点是：“能帮你的人是你自己，也只有你自己。”
我们只有对自己的行为负起责任，而不是归咎于父母或者别人，才能找到指引我们情绪的方法。
让我们打开《蛤蟆先生去看心理医生》，同蛤蟆先生一起，通过10次的咨询，学习在生活中自我觉察，表达愤怒、倾听自己和他人。学会对自己的行为负责，我们就能发现自己的优点，增加信心，心情愉悦，让焦虑和抑郁走开。
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